piersi z kurczaka jak

[...] zamiast na tym co istotne. Co Ci po 2 gramach argininy, skoro musisz zjeść 100 gramów orzechów ziemnych? Kompletnie bez sensu. 3 gramy argininy masz np. w 200 gramach piersi z kurczaka. Poza tym nie jest to istotne. Jak chcesz poprawić swoje zdrowie to skup się na dobrze zbilansowanej diecie i aktywności fizycznej, a nie jakich zupełnie [...]

Powiedz mi jak sie można od 8 stron pier..ić z układaniem diety a na końcu ułożyć ją jeszcze z podstawowymi błędami ? PS.napisałeś: 30g szynka z piersi z kurczaka 30 kcal 6 B To znaczy, że ma 6 g białka ?

[...] B 12,9g/ T 1,7g/ Ww 34,8 g J.w., staraj się w miarę możliwości jeść jak najmniej chleba Obiad: 200g ryżu > B 13,4/ T 1,4g/ Ww 157,8 g/ok,ale zmniejsz jego ilość 150g piersi z kurczaka> B 32,3g / T 2g / Ww 0 g/ok B 45,7g/ T 3,4g / Ww 157,8g Brak warzyw Kolacja Puszka Tunczyka w sosie własnym > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww [...]

[...] Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 200 ml Ser twarogowy chudy 90g Orzechy włoskie 40 g B:43 W:76 T:38 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 g Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w jednym SHAKE'u) 25 g [...]

Tak jak napisałem wczesniej, siłka to relax dla mnie a nie przymus... Wiec daje z siebie max zawsze nie zaleznie od cwiczenia pełne skupienie... Mowisz miecho... Tak zrobie i zobacze czy cos ruszy... w gramach nie dam rady teraz podac ile porcje przypada ale sa to 2 czasami 3 spore piersi z kurczaka + ryż...

[...] i to się przeciągnie i bedzie on zjedzony już jako ostatni czyli tak ok.22 -giej pełnowartościowy czyli może to z węglowodanów byc ryż,makaron,kasza,a z białek mięso tj.wołowin czy piersi z kurczaka albo ryba.Chodzisz spać ok 24 tej to wtedy pijesz Białko i jak najbardziej najlepiej niech będzie to kazeina. Polecam stosowanie zdrowych tłuszczy.

[...] 10ml oliwy z oliwek 10 0 0 90 III posiłek 100g ryżu 0,7 6,7 80 349 100g tuńczyka 9 28 0 97 20ml oliwy z oliwek 20 0 0 90 IV posiłek 200g piersi z kurczaka 2,6 43 0 200 jogurt naturalny 200ml 0 8,4 12,4 80 20ml oliwy z oliwek 20 0 0 180 V posiłek 200g jajka 22 26 2 30 20ml oliwy z oliwek 20 0 0 180 VI [...]

[...] leci regeneruje sie 2 tyg. chce przymasowac troche i przed cyklem wyprobowac VLCD . wiec wole na cyklu zaczac masą mam wage elektroniczna a posilki oparte beda na piersi z kurczaka tunczyku i jajkach glownie do tego warzywa i oliwa i orzechy wiec nie powinno zalewac :) 1. Czy jest sens robic VLCD prze 4 tyg. na Clenie solo ( chce [...]

[...] ziarnisty BTW:24,92/11,89/19 3. Posiłek 12:30 - 2 jajka - ryż brązowy - pomidor+ogórek BTW:20,1/23,3/68,8 4. Posiłek(obiad,przed treningiem) 15:30 - kasza gryczana - piersi z kurczaka 200g - kukurydza 100g BTW:58,5/6,9/83,1 5. Posiłek(Potreningowy) 18:30 - makrela 100g - warzywo - orzechy włoskie BTW:23,5/29,9/3,45 6. Posiłek 20:00 - [...]

W 4 posiłku zapomniałem dodać piersi z kurczaka czyli w sumie: -Białka 110,6 -Tłuszczu 66,3G -Węglowodany 377,4G Sory, że jeden pod drugim ale teraz dopiero się skapłem, że można edytować To jak pomoże ktoś? Będę bardzo wdzięczny! Zmieniony przez - atan6 w dniu 2009-04-01 19:59:31

[...] dwóch dni i po treningu czuję się nieźle "opuchnięty". Zobaczymy co będzie dalej. Mimo tego nie chciałbym zmarnować tych supli i zastanawiam się dziś nad dokupieniem białka, choć dieta pokrywa moje zapotrzebowanie w 100%. No ale ile można jeść te piersi z kurczaka - może zastąpił bym choć w jednym posiłku koktajlem białkowym. Dzięki.

[...] Trening 16:00 17:15 gainer 70g + banan kcal:271, b:13, w:52, t:1 + kcal:90, b:1, w:20, t:0,3 Posiłek 4 18:30 - 50g kaszy jęczmiennej, 50g kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka (na parze), warzywa (na parze) kcal: 170, b:5, w:33, t:0,8 , kcal:175, b:6, w:30, t:1,5 + kcal:180, b:33, w:0, t:5,5 Posiłek 5 20:45 - [...]

[...] posiłkami.Staram się również aby posilek zawieral 30 g białka. Produkty na ktorych bazuje to: płatki owsiane i jęczmienne , mleko 0,5%, twarogi chude, jak to tylko mozliwe piersi z kurczaka, ryż, jajka(jajecznica). Dlatego myśle aby moja dieta nabrala jakiejs harmonii potrzebny bedzie zakup protein.Teraz chciałbym zadać kolejne pytania: [...]

Troche za duzo bialka jak na Twoja mase ciala. Zmniejsz np w ostatnim posilku. Do kazdego posilku sporo warzyw. Orzechy przed treningiem zmniejsz do 20g i reszte daj w innym. Piersi z kurczaka to nie jedyne zrodlo bialka, zamieniaj je na ryby, wolowine, wieprzowine.

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) zamiast owocu daj warzywo, dodaj orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml [...]

[...] bo to fruktoza, wrzuć np tuńczyka Posiłek 3 (obiad) Filet bez skóry Kasza gryczana Brokuły nie wiem jaka Gramówka bo nic nie napisałeś tylko na odwal to zrobiłeś, ale posiłe kw miare ok, BTW co to za filet z czego ? z piersi z kurczaka ? Posiłek 4 (kolacja) Kanapka z szynką wołową wyrzucić, i zamiast tego dorzuć 200g Twarogu chudego Pomidor

[...] ilością masła,mleko 0,5 3,2% tłuszczu 2 sniadanie płatki kukurydziane na mleku 100g w 1,2.mleka 3.2%tłuszczu,banan,jogurt obiad ziemniaki 200g lekk sos do smaku,150g piersi z kurczaka,surówka napój niegazowany wielowocowy 250ml 60 min przed treningiem super bccasystem trecanutrition przy mojej wadze 9kaps 30 min przed treningiem saw 15g [...]

[...] godz 14.00 -jogurt naturalny 2% 175g -banan -twaróg chudy 125g 4 posiłek godz 15.30 -jakas pozywna zupka z warzywami 350 ml 5 posiłek godz 16.30/17.00 obiad -mięso z piersi z kurczaka bez skóry -ryz brązowy 50g -jakas surówka 6 "posilek" godz 18.30 -tutaj wypijam se cos takiego jak.. Universal Power Protein +mleko 250 ml [...]

Jedyne co to zmniejszyłem to ilość piersi z kurczaka na II obiedzie, z 150g na 100g, wyszło 10g białka mniej i chyba powinno być dobrze. Czyli rozumiem, że mogę spokojnie stosować tą dietę? Co do zamienników to poszukam ich za jakiś tydzień, jak już znudzi mi się powyższy plan.

Jest. *przede wszystkim ograniczyłem cukry/słodycze - od tyg nie tknąłem. *obiad - staram się nie ograniczac, dużo mięsa(szczególnie piersi z kurczaka, filety ryby) *lekkie kolacje - kilka kanapek(chleb pełnoziarnisty) Jest to dieta wstępna, tak samo jak plan treningowy - całośc ma mnie przygotowac do prawdziwej zabawy na początku września